La konkludo unue. Smith Maŝinojkaj Liberaj Pezoj havas siajn proprajn avantaĝojn, kaj ekzercantoj devas elekti laŭ siaj propraj trejnadkapabloj lerteco kaj trejnadceloj.
Ĉi tiu artikolo uzas la Ekzercadon de Squat kiel ekzemplo, ni rigardu la du ĉefajn diferencojn inter la Smith Squat kaj la Senpaga Peza Squat.
Ĉefa Diferenco
-- La unuaestas kiom antaŭen la piedo povas iri. Kun libera peza kaŭrado, ekzistas nur unu ebla pozicio kie la piedo estas sub la halterego. La ekzercisto ne povas fari ĝin alimaniere ĉar estas facile perdi ekvilibron kaj kaŭzi vundon. Kontraste, la Smith Squat sekvas fiksan vojon, do ne necesas plia ekvilibro, kaj la ekzercisto povas etendi la piedon al malsamaj distancoj por trejnado.
-- La duaevidenta diferenco estas, ke estas pli facile trarompi pezajn pezojn per Smith-maŝino ol per halterego. La pliigita forto en la kaŭriĝo de Smith estas atribuita al la reduktita bezono de ekvilibro por ke vi povu koncentriĝi pri puŝado de la stango supren. Kiam vi kaŭras kun Smith-maŝino, via maksimuma forto estos pli alta.
La ĉefa diferenco inter ĉi-supraj du punktoj ĉiam estis varma temo de diskutado en la taŭgeco.
Do, kio estas la Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj de Senpaga Peza Squats kompare kun Smith Squats?
Kons
● Vi ne povas stari en la fronto. Preni ĉi tiun pozicion dum kaŭrado rezultos en perdo de ekvilibro kaj falo.
● Ĉar vi ne povas stari sur viaj kalkanoj dum la movo, la aktivigo de la gluteoj kaj hamstrings estas pli mallonga.
● Vi ne povas izoli unu kruron ĉar vi ne povas konservi vian ekvilibron.
● Meti viajn piedojn sub vian korpon signifas malpli da tordmomanto ĉe la koksaj artikoj kaj malpli da implikiĝo de la glutoj kaj hamstrings.
Avantaĝoj
● Vi havas movlibereco, do la stango povas moviĝi en arko. La kaŭriĝo de Smith devigos vin sekvi la barbelan vojon indikitan de la maŝino, sed la barbelvojo devus esti diktita de via korpo.
● La libera kaŭrado uzas la stangon por malaltigi la korpon dum iomete klinas la torson antaŭen, sed tamensubtenu neŭtralan spinon kaj kolon.
● Dum libera peza kaŭrado, viastabiligilaj muskoloj kontraktiĝas por konservi vian korpon stabila. Ĉar la stabiligaj muskoloj estas gravaj por liberaj pezaj ekzercoj, ĝi havas sencon trejni tiujn kun liberaj pezoj.
● Senpaga pezo kaŭriaktivigi la femurajn muskolojn pli ol Smith kaŭras. Ĉi tio estas pro la pozicio de la piedoj. Meti la piedojn sub la korpon rezultigas pli grandan momenton ĉirkaŭ la genuo kaj pli da ŝarĝo sur la kvadriceps.
Kontraste, la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de la Smith Squat ankaŭ estas facile resumeblaj.
Kons
● La stango devas sekvi fiksan trajektorion en rekta linio, ne en arko kiel en liberpeza kaŭrado. Dum kaŭrado, la stango ne devas moviĝi en rekta linio. Ĉi tio faras pli da premo sur vian malsupran dorson. La stango devas moviĝi iomete tien kaj reen dum la movado.
● Kiam viaj piedoj estas antaŭen, viaj koksoj perdas sian naturan internan kurbiĝon ĉar viaj koksoj estas antaŭen kaj for de sia ideala pozicio. Sed danke al la stabiliga naturo de la Smith Maŝino, vi ankoraŭ povas fari la movadon en malĝusta pozicio, kaj iliaj koksoj eĉ povas moviĝi bone antaŭ la ŝultroj sed fleksi la malsupran dorson malbone kaŭzante vundon.
● Ankaŭ pro la troa frotado inter la piedo kaj la planko (malhelpante la piedon gliti antaŭen) tio kreas tondforton ene de la genuo kiu interne provas malfermi la genuon. Kompare al senpezpezaj kaŭzoj, ĉi tio metas plian premon sur la genuojn antaŭ ol la femuroj estas paralelaj aŭ preskaŭ paralelaj al la planko, pliigante la riskon de genua vundo.
Avantaĝoj
●Sekureco.Smith-kaŭriĝoj povas esti bona alternativo al senpezpezaj kaŭzoj ĉar ili provizas gvidadon, kiu reduktas la verŝajnecon de akcidento pro perdo de ekvilibro.
●Precipe taŭga por komencantoj.Estas multe pli facile ekzerci sur la maŝino ĉar ĝi estas plene gvidata kaj ne devas ekvilibrigi la stangojn. Ĉi tio reduktas la ŝancon de vundo pro perdo de ekvilibro pro muskola laceco. Estas ankaŭ malpli da ŝanco de teknika difekto pro laceco. Tial, por komencantoj, maŝinoj estas pli sekuraj ol levi pezojn ĝis ili iĝas kapablaj en kontroli la stabilecon de la kernaj muskolaj grupoj. Smith-maŝinoj estas perfektaj por ĉi tiu celo.
●Vi povas meti viajn piedojn je malsamaj distancoj.Meti viajn piedojn pli dise aktivigos pli da glutoj kaj hamstrings. Ĉi tiu efiko estas precipe utila se viaj hamstrings kaj gluteoj estas subtrejnitaj.
● Ĉar vi estas plene ekvilibra, vi povasfacile plenumi la movon per nur unu kruro.Vi nur bezonas koncentriĝi pri levado de pezoj, kaj ekvilibro kaj stabileco ne estas problemo ĉi tie.
Konkludo
Fleksebla kombinaĵo de la du trejnaj stiloj povas esti bona solvo al la debato. Liberaj pezoj pli emfazas plenkorpan muskolajn engaĝiĝojn, kaj maŝina trejnado estas pli facile uzebla kaj povas plifortigi la glutojn kaj hamstrings.Ambaŭ servas malsamajn celojn kaj elekti kiun ekzekuti dependas de viaj celoj kaj taŭgecaj preferoj.
Afiŝtempo: Jul-07-2022